朝のウォーミングアップに+1メニュー
テニスラボの朝は約30分のウォーミングアップから始まります。
ウォーミングアップの目的は、質の高い練習を怪我なく行うことです!
それに加えて、個別に正しい動作の習得やコーディネーション系の刺激を入れてスタートすると効果的です。
本日は、プレー中の動きを改善することを目的に様々なシチュエーションから動きのスピードを競いあうことを楽しんでスタートしてみました^_^
ちなみに、専門的に言われているウォーミングアップの目的と効果は下記の通りです。参考にしてください^_^(※スポーツクラウドより)
ウォーミングアップの目的
①パフォーマンス向上
②トレーニングの効率化
③外傷・障害の予防
④体温の上昇
ウォーミングアップの効果
①スムーズな筋力発揮
筋肉の温度が39.3度まで高まるとパワーが16%アップすると言われています
②カラダが動きやすくなる
柔軟性向上、筋肉の粘性減少、関節に潤滑液が分泌される
③エネルギー効率が上がる
心拍数を一度高めると練習中の酸素摂取効率が向上
(20歳前後の方は心拍数を135拍程度まで高めてみましょう)
筋の作業効率、神経系機能の向上といった効果もあります
④脂肪分解効率が上がる
酵素リパーゼが活性化します
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