テニスマガジン2020年9月号の巻頭技術特集は、堀内昌一先生（亜細亜大学教授 / テニス部監督）がナチュラルスピンサービス（自然な回転がかかったサービス／サービスの基本となる打法）を覚えるためのドリルを〈50〉指導しています。ここに紹介する動画（10分43秒）は、そのうちのドリル21から25まで、「フォワードスイング編」です。動画の詳しい解説は前述のテニスマガジン2020年9月号に掲載しています。テキストと動画は連動していますので、あわせてご覧ください。（編集部）

202009 TM ナチュラルスピンサービスドリル50 21 25 フォワードスイング編


フォワードスイング編

ドリル21｜ロケットフットボール投げ



　フォワードスイングを鍛えるには投球動作がさらに重要になってきます。ボールを投げたあとも腕が回転すること。それを目で見て確認できるのが羽がついたロケットフットボールです。

　ボールには縫い目がついているので指が引っかかるように合わせ、できるだけ後方部分を持つようにしてください。野球の投球動作、サービス動作もそれと同じで、身体をひねってテークバックして投げます。

　ボールを離すときに縫い目に指が引っかかりますので、そのときうまく前腕を回すときれいに回転がかかって、遠くまで投げることができます。アメリカンフットボールのクオーターバックをイメージしてください。

ドリル22｜メディシンボール投げ





　１kgの柔らかな砂入りのメディシンボールを使います。非常に重たいので遠くへ、速いボールを投げる必要はありません。メディシンボールを持ったままで素振りをして、最後にボールを軽く放り投げます。

　テークバックしたあとはメディシンボールを支点に切り返してフォワードスイングに入ります。身体を回すと、肩が回り、肘が前に出るので、そこで腕を振り、腕を回し続けます。腕がムチのように動くのを理解するのに有効です。


ドリル23｜ホース投げ



　ホースを用意します。50cm、75cm、100cmと、いろいろな長さのホースをうまく投げることで正しい運動を身体にインプットします。ホースの長さによって必要とするエネルギーも変わり、長いホースになると下半身からエネルギーをつくって上半身へ伝える必要があります。

　ホースを投げる（離す）場所ですが、一番身体にストレスがかからず、ケガもないところ、腕を斜めにバンザイするように上げたところです。そこを腕が通るように、練習します（関連ドリル30）。サービスは縦に振るイメージが強いのですが、実は斜めに振っています。その動作がベースです。


ドリル24｜ミニフットボール投げ



　アメリカンフットボールのミニチュア版など、小さな楕円形ボールを使って投球動作を行います。キャッチボールを行いますのでグローブも用意してください。ここではフォワードスイングを確認していきます。

　楕円形ボールの縫い目に指を引っかけ、後方部分を持ちます。投げるときはテークバックから切り返して、フォワードスイングでボールを投げていきますが、ボールを離すときに指を縫い目に引っ掛けながら腕を回すと、回転がかかって方向性も定まり飛んでいきます。楕円球でボールの回転と動作方向が確認できます。


ドリル25｜野球トレーニングボール投げ



↓ 使用したボールはこんな形のもの



　ミニフットボールよりも重たい野球の矯正用トレーニングボールを使います。さらに小さな楕円形ボールで重さがある分、遠投ができます。グローブも用意してください。

　このボールも縫い目がありますので指を引っかけて、なるべく後方部分を持ちます。テークバックから切り返してフォワードスイングでボールを投げるときは、腕を回し続けることでボールが回転するとともに、方向性が定まります。