関口周一プロが行うウォーミングアップメニュー_フィジカル・シリーズvol.09【本誌連動動画】

2020-10-26

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関口周一プロが行うウォーミングアップメニュー_フィジカル・シリーズvol.09【本誌連動動画】

テニマガ・テニス部

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06｜肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチ

動作
うつ伏せの状態から両腕を頭上に伸ばし、一度肘を曲げて腕を落とし、再度伸ばして、最後は腕を戻します（写真①→④、➃は上写真の左下）。

効果
肩甲骨を動かした後は、その周辺の筋肉に刺激を入れる動作です。やってみるとわかりますが、意外ときつい（笑）。うつ伏せから腕を動かすだけでも負荷がかかるので、肩回りに刺激を入れたいときはぜひお試しを。

07｜内ももに刺激を入れる

上げ下げはゆっくり丁寧に！

動作
テニスボール２個を両足の「かかと」と「膝」にセット。ボールを落とさずに、なおかつ力を入れすぎない（ボールをつぶさないような力加減）ようにして、90度から130度の範囲で足を上げ下げします。

効果
この動作で内もも、股関節に刺激が入ります。見た目は腹筋を鍛えているようにも見えますが、実際に行う際は下半身に意識を置いてください。

08｜臀部に刺激を入れる１

動作
身体が開かないようにして、真横を保ちます。腹部にも力を入れて、臀部に刺激を入れていきます。一方向だけでなく、前、斜め前、後ろなど４、５方向に８回ずつ足を上げるようにしています。

効果
主に臀部に刺激を入れる動作です。４、５方向に上げることで、臀部の中でも異なる筋肉に刺激を入れることができます。

09｜臀部に刺激を入れる２

動作
かかとで体重を支え、膝を曲げた状態のまま腹部に力を入れつつお尻を上げ下げします。これも臀部に刺激を入れるメニューとして取り入れています。

効果
臀部や股関節の機能を上げることで、より強力なフットワーク力へとつなげていきます。運動前はそのパフォーマンスを上げるために、臀部に刺激を入れることは重要。

10｜プランク

動作
両肘で身体を支えるもので、僕は時間を決めず、腹部に刺激が入るまで行います。お尻が上がったり、下がったりせず、頭から足までまっすぐの状態をキープします。

効果
体幹トレーニングなので、状態をキープすることが大切。プレー中の身体のブレを減らすために行います。

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