早稲田大学テニス部_ウォーミングアップ_フィジカル・シリーズvol.01【本誌連動記事＆動画】

2020-09-19

肩甲骨周囲の筋群を活性化し、可動性を高める。

02アップ＆ダウン（10m）
両腕を上げ下げする。両腕だけで動かさず、肩甲骨を上下に動かす。コート半面（約10ｍ）の距離を歩きながら行う

03フロント＆バック（10ｍ）
両腕を体の前で開閉する。肩甲骨を外側に開き、内側に寄せる。両肩だけが前後へ行かないように

04　イン＆アウト（10ｍ）
二の腕（上腕）を支点にして両腕を上下に動かす。肩甲骨を前後に傾ける

05フロントローテーション
06バックローテーション（各5ｍ）
02～04の動作を組み合わせながら両肩を前から（写真上／フロント）、後ろから（写真下／バック）回す。肩甲骨をしっかりと動かすことで刺激を入れる。歩きながら行うことで体を温める目的もある。鎖骨から動かすことを意識するとよい

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