30代からのシニア強化プログラム（1）担当は竹内映二コーチ「ローテーションでボールを打つ」

2020-03-23

チカラの源は地面を蹴る力（反力）にある！

　すべてのチカラの源は地面にあります。踏ん張って地面を蹴るチカラに、さらに身体全体のひねりを加えてチカラを蓄えます。その蓄えたチカラをタイミングよく下半身から上半身へ伝えていくと、最後の手の部分、ラケットが加速するところにチカラが集まるのです。

　足から生み出したチカラは、大きく分けて2つの体重移動と回転運動に使われます。スクエアスタンスなら回転運動と体重移動、オープンスタンスは回転運動です。さらに足から生み出した反力を加速につなげていきます。

　地面を蹴るチカラから生じる「反力」は「ダウン・アップ」と言って足から膝～腰～上体へつながり、次に「ダウン・フォーワード」と言って、足～前方へ、打球方向へ。そして、身体の中心から働く遠心力を「ダウン・アウト」と言って、外へ外へとチカラが伝わっていきます。

足のチカラを感じる方法として、あぐらをかいて、左右に身体をひねる。片足にチカラが乗るのを感じられるだろう

あぐらの次は立て膝で、左右に身体をひねる。これも片足にチカラが乗るのを感じられる

最後は立って、足のチカラを感じてみよう

　すべてのチカラの源は地面からの反力です。ところが、足からチカラをもらっていないため、大きなチカラが出せていないのがわかります。

　立て膝で、足のチカラを使う練習をします。必ず後ろ足にチカラを溜めてください。そうすると足の蹴り＋反力が源となり、チカラは体重移動と回転運動によって上体へ伝わります（肩から先の、腕であり、手であり、ラケットへ）。

足のチカラを使う。立て膝の姿勢で、上体を立てたまま身体をひねる。後ろ足にチカラを溜めて、そのあと蹴り出せれば、身体はネットと平行になるくらいまで回って、ラケットと腕は前方へ引っ張り出される、遠心力が働いてスイングされる。これぞ疲れないスイング！

左右のひねり戻しで、左手を脇に引けば、右手は前に引っ張り出される

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