ケガ予防の3段階メニュー、冬のテニスは気をつけろ！

2019-09-19

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テニマガ・テニス部

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写真◎Getty Images 　イラスト◎もりおゆう

気温の低下は
ケガのリスクを高くする

　冬場のテニスはケガと隣合わせです。なぜなら、気温の低下によって身体全体の筋肉が収縮し、筋肉や腱の故障を引き起こす危険が高まるからです。

　テニスは野外でのプレーが多く、手と足をよく使うスポーツです。寒くなるとふくらはぎや太もも、ハムストリングの肉離れに注意を払わなくてはいけません。また、テニス肘（テニスエルボー）、手首の腱鞘炎も気温が一気に下がると発症しやすくなります。中高年の方は、練習中（またはテニス観戦など）にぎっくり腰になるケースも多く、十分に気をつける必要があります。

　今回は冬のテニスで起こりやすいケガを例に挙げ、そのケガの発症原因と未然に回避する“ケガ予防のメニュー”を紹介したいと思います。事例は以下の５つです。

❶ ふくらはぎの肉離れ
❷ 太もも＆ハムストリングの肉離れ
❸ テニス肘（テニスエルボー）
❹ 手首の腱鞘炎
❺ 腰痛症（ぎっくり腰）

　これら５つのケガに対して「３段階」の予防法を組みました。その３段階とは「ウォームアップ」→「ストレッチ」→「コンディショニング・トレーニング」です。「冬のテニスはすごく寒いし、ケガしそうだからプレーしたくないな」と思う方は、ぜひとも試してみてください。

ケガ予防は３段階のケアが大切！

１｜ウォームアップ

練習前に準備運動を行うことで、体内の温度を上げ、硬くなった筋肉を柔らかくする意図があります。

２｜マッサージ

運動後に行うイメージもありますが、今回は「運動前」に行いましょう。手を使って、ケガしやすい箇所を揉みほぐすことにより、血行がよくなり、筋肉を素早く柔らかくすることができます。

３｜コンディショニング・トレーニング

強くて柔らかい筋肉を維持するための補強運動で、ポイントは「苦痛を感じない範囲内で鍛えること」です。強化したい箇所に意識を置きながら（力を入れた状態で）、負荷をかけていきます。負荷の加減は個人差があるので、各々で調整しましょう。

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