横山正吾トレーナー×清水悠太プロ「#StayHomeのあとは徐々に動き始めよう！」チューブトレーニング編【記事＆動画】

2021-04-21

横山正吾トレーナー×清水悠太プロ「#StayHomeのあとは徐々に動き始めよう！」チューブトレーニング編【記事＆動画】

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トレーニング4｜胸椎を開くストレッチ
壁に沿って立ち
横方向へ

　次に壁を使ったストレッチです。これも横へのひねり動作です。壁に沿うように立ち、右腕を伸ばして壁を押さえ、左足を一歩前に出します。この状態で左肘を曲げて、左手を頭の後ろに置きます。そして左肘が右腕につくように前に出したあと、その左肘を後方の壁までもっていき、胸椎を開きます。息を吐きながら3秒かけて上半身を横にひねります。3回行ってください。トレーニング4、5、6はセットです。一通り行ったら反対側のストレッチも行います。

トレーニング5｜胸椎を開くストレッチ
壁に沿って立ち下方向へ

　トレーニング4の応用です。右腕を斜め上に伸ばして壁を押さえ、左足を一歩前に出します。この状態で左肘を曲げて、左手を頭の後ろに置きます。そして左肘が右腕につくように前に出して上げたあと、その左肘を後方の壁（斜め下）まで持っていき、胸椎を開きます。息を吐きながら3秒かけて上半身を斜め上から斜め下へひねります。3回行ってください。トレーニング4、5、6はセットです。一通り行ったら反対側のストレッチも行います。

トレーニング6｜胸椎を開くストレッチ
壁に沿って立ち上方向へ

　トレーニング4の応用です。右腕を斜め下に伸ばして壁を押さえ、左足を一歩前に出します。この状態で左肘を曲げて、左手を頭の後ろに置きます。そして左肘が右腕につくように前に出して下げたあと、左肘を後方の壁（斜め上）まで持っていき、胸椎を開きます。息を吐きながら3秒かけて上半身を斜め下から斜め上へひねります。3回行ってください。トレーニング4、5、6はセットです。一通り行ったら反対側のストレッチも行います。

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