丸山淳一コーチが紹介_プロが実践するウォーミングアップとフィジカルトレーニング43メニュー

2020-01-17

　片足で踏んだバンドを両手で体の前に持ち、肘を曲げて体に引き寄せる。20回1セット。

　バンドを体の後ろで、右手を上、左手を下にして持つ。右手でバンドを引き上げる。左右20回1セットずつ。

　バンドを二つ折りにして、中央を足で踏み、端を右手で持ち、手首を体に引き寄せる。左右20回1セットずつ。

　13と同様で手首を逆にしてバンドを引き上げる。左右20回1セットずつ。

　バンドをネットの下のほうと足首に結び、ネットに対して横を向いて、足を体のほうへ引き寄せる。左右20回1セットずつ。

　足首のバンドを体の外側へ引く。左右20回1セット。

　ネットに正対して足首のバンドを体の後ろに引く。左右20回1セットずつ。

　ネットに背を向けて足首のバンドを前方に引く。左右20回1セットずつ。

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