丸山淳一コーチが紹介_プロが実践するウォーミングアップとフィジカルトレーニング43メニュー

2020-01-17

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丸山淳一コーチが紹介_プロが実践するウォーミングアップとフィジカルトレーニング43メニュー

テニマガ・テニス部

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メニュー24｜神経系フットワーク

　細かく左右に3歩ずつステップを踏みながらベースラインからサービスラインまで進む。アップなら3セット、トレーニングなら10セット。

メニュー25｜クロスステップ

　アレーの幅でベースラインからサービスラインまで左右にクロスステップしながら進む。アップなら3セット、トレーニングなら10セット。

メニュー26｜アルファベットラン

　左右、前後の動きを入れたので、次は斜めの動きを入れる。コートの中心からサービスラインまでの半分を使う。Nのラインならサービスラインまで走って、斜め後ろに下がり、前方にサービスラインまでダッシュ。Lのラインならサイドラインまで動き、サービスラインまでダッシュする。Mならサービスラインまで出て、斜めに下がり、斜め前に出て後ろに下がる。今年はグリゴール・ディミトロフやミロシュ・ラオニッチがこのトレーニングを実際に行っていた。アップなら3セット、トレーニングなら10セット。

メニュー27｜ラケットを持ってクロスステップからフォアハンド

　ラケットを持ってコートの中央から、クロスステップで踏み出してからフォアを打つステップと素振り。戻るときも1歩目はクロスステップで踏み出す。最初の一歩をサイドステップからスタートするバージョンも行う。プロは2つを使い分けるが、一般の方は試合では何も考えずにできるほうでいい。一歩目はクロスステップのほうが一歩目を大きく素早く動ける最新の技術だが、視野が少し狭くなる。アップなら3セット、トレーニングなら10セット。

メニュー28｜ラケットを持ってクロスステップからバックハンド

　27と同様にクロスステップからバックハンドを打つステップと素振り。戻るときの一歩目はクロスステップ。こちらも一歩目をサイドステップのバージョンも取り入れる。アップなら3セット、トレーニングなら10セット。

メニュー29｜進む方向を見ながらサイドステップ

　よいステップを踏むための練習。両手を腰に当てて、進む方向を見ながらサイドステップでベースラインからサービスラインへ進む。アップなら3セット、トレーニングなら10セット。

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