丸山淳一コーチが紹介_プロが実践するウォーミングアップとフィジカルトレーニング43メニュー

2020-01-17

B ｜ステップ系メニュー

　前に進みながら膝を上げて内から外へ開いて下ろす。左右とも行い、次に膝を外から内へ閉じて下ろすステップも左右行う。8回1セット。

　コート中央から右のサイドラインまでサイドステップ、サイドステップで中央へ戻り、同じように左のサイドラインまで行って戻る。アップでは3往復、トレーニングなら10往復。

　一歩目をクロスで踏み出してからサイドステップでサイドラインまで行ってからコート中央に戻る。アップなら3往復、トレーニングなら10往復。

　ベースラインからサービスライン（約5ｍ）まで腿を高く上げながら走る。アップなら3セット、トレーニングなら10セット。

　ベースラインからサービスラインまで踵がお尻につくように上げながら進む。アップなら3セット、トレーニングなら10セット。

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