江原弘泰プロ_ウォーミングアップ&クールダウン_フィジカル・シリーズvol.04【本誌連動記事&動画】
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13431/images/main_809a0a0fba047f5685cd7aab6e443a420435fa39.jpg?w=850)
5 股関節周りのエクササイズ
テニスというスポーツでは股関節の動き、働きが非常に重要です。土台となる下半身をしっかりと鍛えます
1 歩きながら足を左右交互に横へ上げていきます。簡単なようで意外と難しいです
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2 同じく歩きながら、左右のももを交互に前へ。腰の高さまでしっかり上げます
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13431/images/666194b3cf28c0002ae4bc786057ad1e46a865c4.jpg?w=1200)
3 1の応用です。足を左右交互に「外から内へ」と大きくひねりながら進みます
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13431/images/cfa4b7ecdfdb83da250a45706d25fb0c0d6f8549.jpg?w=1200)
4 3の逆で、今度は「内から外へ」と足を大きく回します。ももを高く上げます
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13431/images/23534a2cd611f997d7ad1a6105721204c66ad2d7.jpg?w=1200)
5 足を高く前に上げ、一度下げたのち、次は横に上げます。左右交互に大切なのはテンポよく行うことです。下がりながらも行ってみてください
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13431/images/e97e5b296852f6cc153ee4c15065dab2b9d56a48.jpg?w=1200)
POINT
硬めの人は時間をかけて
「僕はもともと股関節周りが硬いと言われていて、そのために腹筋を痛めてしまうことがよくあります。ですから、この股関節周りのエクササイズは、特に力を入れて取り組むようにしています」
6 かかとタッチ
テニスはリズムが重要で、ウォーミングアップにも同じことが言えると思います。ひとつひとつのメニューをていねいに行いながら、その中でもリズムよく行うこと。かかとタッチもテンポが重要です
1 両腕を後ろに回し、かかとをしっかりと手につくまで上げて、手にタッチしながら前へ進みます。背筋を伸ばし、体は正面を向けたまま、テンポを重視してリズミカルに
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2 足を外側へとひねりながら、リズムに乗ってかかとをタッチします。
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13431/images/c479cfdfe4364066900424dd8f54f53b7b29dba1.jpg?w=1200)
3 今度は内側へとひねりながらのタッチ。しっかりと足をひねること
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13431/images/5ecbe3e3a0aa0d4b290d98de48da222fb2d5987c.jpg?w=1200)
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