江原弘泰プロ_ウォーミングアップ＆クールダウン_フィジカル・シリーズvol.04【本誌連動記事＆動画】

2020-10-20

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江原弘泰プロ_ウォーミングアップ＆クールダウン_フィジカル・シリーズvol.04【本誌連動記事＆動画】

テニマガ・テニス部

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5 股関節周りのエクササイズ

　テニスというスポーツでは股関節の動き、働きが非常に重要です。土台となる下半身をしっかりと鍛えます

1 歩きながら足を左右交互に横へ上げていきます。簡単なようで意外と難しいです

2 同じく歩きながら、左右のももを交互に前へ。腰の高さまでしっかり上げます

3 1の応用です。足を左右交互に「外から内へ」と大きくひねりながら進みます

4 3の逆で、今度は「内から外へ」と足を大きく回します。ももを高く上げます

5 足を高く前に上げ、一度下げたのち、次は横に上げます。左右交互に大切なのはテンポよく行うことです。下がりながらも行ってみてください

POINT
硬めの人は時間をかけて
「僕はもともと股関節周りが硬いと言われていて、そのために腹筋を痛めてしまうことがよくあります。ですから、この股関節周りのエクササイズは、特に力を入れて取り組むようにしています」

6 かかとタッチ

　テニスはリズムが重要で、ウォーミングアップにも同じことが言えると思います。ひとつひとつのメニューをていねいに行いながら、その中でもリズムよく行うこと。かかとタッチもテンポが重要です

1 両腕を後ろに回し、かかとをしっかりと手につくまで上げて、手にタッチしながら前へ進みます。背筋を伸ばし、体は正面を向けたまま、テンポを重視してリズミカルに