江原弘泰プロ_ウォーミングアップ＆クールダウン_フィジカル・シリーズvol.04【本誌連動記事＆動画】

2020-10-20

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江原弘泰プロ_ウォーミングアップ＆クールダウン_フィジカル・シリーズvol.04【本誌連動記事＆動画】

テニマガ・テニス部

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9 片足ジャンプ

　アレーコートを使って片足ジャンプをしながら斜め前へ飛んでいきます。臀部に刺激を入れていく感じです。臀部にしっかりと体重が乗ること、また着地したときに体幹をギュッと締める感覚を忘れずに。コート半面を1往復。

10 片足ケンケン

　サイドラインを踏むことなく、交互にまたぐようにして片足ケンケンで前へ進みます。途中で足を入れ替えても構いません。片足ジャンプもそうですが、両足でコートに立てる喜びを感じることができます！

11 8割ダッシュ

　ウォーミングアップの締めです。その場でさまざまなアジリティー（各５秒）を行ってから前へダッシュします。ただ、100％の全力ダッシュではなく、80％のダッシュでOK。100％でないのはケガのおそれがあり、60％ではアップにならないということで、80％にこだわっています。ダッシュの距離はベースラインからサービスラインくらいまでで十分です。

12 クールダウン

POINT
クールダウンを怠るな！
「クールダウンは疲れを残さないため、次（明日）への準備として行いますが、ウォーミングアップはしてもクールダウンを省く人は意外と多いです。僕の感覚としては、クールダウンは試合の締め、練習の締めで、これをしないとその日を終えられません」

1 ランニング
　試合後、練習後は、クールダウンとして、終わったばかりの試合や練習のことなどを振り返りながら、ゆっくりと走ります。距離は特に関係なく、汗がじんわりと出てくるくらいで、だいたい10分以上だと思います。歩いているように見えるかもしれませんが、筋肉の張りを落としながら、ゆったりと走っています。僕の場合、クールダウンでは大きな動きは入れません。シンプルに静かにやりたい派です。

2 ストレッチ
　ネットを使います。センター付近だと少したわんでしまうので、端のほうを使ってじっくり行います。ただ、高さは人それぞれなので、たわみさえ気にしなければ、自分に合った高さ、場所でかまいません。伸ばしている部位を意識し、どれも左右それぞれ10秒以上はかけて行います。ストレッチはゴムと同じで伸ばしすぎでもいけません。適度な力で行いましょう。