三菱電機ファルコンズが実践するウォーミングアップ_フィジカル・シリーズvol.08【本誌連動記事&動画】
担当=廣田耕作選手
Part2|チューブを使ったコンディショニング
続いて、チューブを使ったコンディショニングメニューを少し紹介します。運動前にインナーマッスルを刺激することで本来の身体の動作を呼び起こし、ケガの予防にもつなげます。
MENU1
外旋・内旋
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13215/images/48b68499776d614272377fb65f8891435fba527f.png?w=661)
柵や柱にチューブを固定し、肘を90度に曲げて胸を張った状態をつくります。チューブを横方向に引きます。写真①のように右手でチューブを持つ場合は引き寄せ、左手ならば外方向に動かします(写真②)。10回程度を目安に行ったあとは身体の向きを変えましょう(写真③、④)。特に肩周りの筋肉は、サービスを打つときにケガが起きやすい部位なので、ケガ予防の意味合いもあります。
MENU2
臀部(寝そべった状態から)
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13215/images/ce7d59e1239e6f35472a67696b1453a9ff1ab3d5.png?h=638)
チューブを膝下あたりで装着し、寝そべった状態となります。上側の足をゆっくりと上げ下げしながら臀部と股関節に刺激を入れていきます。テニスは左右への動きやストップ&ゴーの動作が多いので、運動前に臀部と股関節を動かすことが大切。特に社会人プレーヤーは念入りに。過去に僕もケガに苦しんだ経験もあり、メニューに取り入れています。上げ下げするときに、腰から膝にかけての角度を「0度」「45度」「90度」と変えてみてください。同じ動作でも角度を変えることで、臀部の異なる筋肉に刺激が入ります。
MENU3
臀部(立った状態からジャンプ)
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13215/images/45d27353cf8349ddf706316466d1b637310a9165.png?h=587)
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13215/images/2a6db8f20bb12ff95b4fdd91859112769bb4351d.png?h=499)
![](https://images.tennismagazine.jp/media/article/13215/images/29bd71eb076a098dd324b6f596d4321ac3401d62.png?h=626)
足首にチューブを装着し、スタンスを広げたままジャンプします。跳ぶときもスタンスはそのまま。これを連続で10〜15回行います。疲れてくるとスタンスが狭くなり、力強いボールが打てなくなるので、スタンスの確保を目的に行います。
Pick up
-
2024-07-12
大坂なおみが出場表明!「東レPPOテニス」最速先行チケット販売は7⽉12⽇(⾦)よりe+(イープラス)で
1984年の開始以来、国内最高峰の国際女子テニス大会として
-
2024-06-14
2024ウインブルドン 大会まとめページ
2024ウインブルドン 大会まとめページ2024年7月1日(
-
2024-05-03
『テニスフィジバト道場』(横山正吾 著)テニスプレーヤーのための最新フィジカルトレーニング
Tennis Magazine extraシリーズテニスプレ
-
2023-10-30
「テニス丸ごと一冊 戦略と戦術」シリーズの第4巻、テーマは「あなたは必ずゲームがうまくなる! [ドリル編]」(堀内昌一著)
「テニス丸ごと一冊 戦略と戦術」シリーズの第4巻、テーマは「
-
2024-02-05
子どもが主体的に動き出すために大人はどうかかわればよいのか(荒木尚子/著)
子どもが主体的に動き出すために大人はどうかかわればよいのか(
-
2022-12-05
勝つための“食”戦略 『最新テニスの栄養学』(高橋文子著)
Tennis Magazine extra シリーズ最新テニ
Related
-
2020-09-19
早稲田大学テニス部_ウォーミングアップ_フィジカル・シリーズvol.01【本誌連動記事&動画】
-
2020-05-01
田沼諒太プロが教える“練習の質を高める”ウォーミングアップ_フィジカル・シリーズvol.12【本誌連動動画】
-
2020-09-24
藤原里華_ウォーミングアップ&クールダウン_フィジカル・シリーズvol.02【本誌連動記事&動画】
-
2020-01-17
丸山淳一コーチが紹介_プロが実践するウォーミングアップとフィジカルトレーニング43メニュー
-
2020-10-20
松井俊英プロが考える40代のウォーミングアップ_フィジカル・シリーズvol.07【本誌連動記事&動画】
Pick up
-
2024-07-12
大坂なおみが出場表明!「東レPPOテニス」最速先行チケット販売は7⽉12⽇(⾦)よりe+(イープラス)で
1984年の開始以来、国内最高峰の国際女子テニス大会として
-
2024-06-14
2024ウインブルドン 大会まとめページ
2024ウインブルドン 大会まとめページ2024年7月1日(
-
2024-05-03
『テニスフィジバト道場』(横山正吾 著)テニスプレーヤーのための最新フィジカルトレーニング
Tennis Magazine extraシリーズテニスプレ
-
2023-10-30
「テニス丸ごと一冊 戦略と戦術」シリーズの第4巻、テーマは「あなたは必ずゲームがうまくなる! [ドリル編]」(堀内昌一著)
「テニス丸ごと一冊 戦略と戦術」シリーズの第4巻、テーマは「
-
2024-02-05
子どもが主体的に動き出すために大人はどうかかわればよいのか(荒木尚子/著)
子どもが主体的に動き出すために大人はどうかかわればよいのか(
-
2022-12-05
勝つための“食”戦略 『最新テニスの栄養学』(高橋文子著)
Tennis Magazine extra シリーズ最新テニ
Ranking of articles
-
2024-07-04
ITFがパリ五輪テニス競技のエントリーリストを発表、日本勢は錦織圭&ダニエル太郎&大坂なおみ&内島萌夏&青山修子/柴原瑛菜が選出
-
2024-07-15
ウインブルドン2024|トーナメント表
-
2024-07-21
16歳以下は駒田瑛人(兵庫/ラボキッズJr)と石田実莉(兵庫/神戸野田高)が単複2冠 [2024関西ジュニア]
-
2024-07-21
12歳以下シングルスは安居院咲空(滋賀/ARROWS T.S.)と坂本愛実(奈良/ダイヤモンドTC学園前)が優勝、安居院は単複2冠 [2024関西ジュニア]
-
2024-07-21
14歳以下シングルスは安藤大貴(大阪/江坂テニスセンター)と西脇美結(大阪/TEAMSTUFF)が優勝、西脇は単複2冠 [2024関西ジュニア]