三菱電機ファルコンズが実践するウォーミングアップ_フィジカル・シリーズvol.08【本誌連動記事＆動画】

2020-10-20

三菱電機ファルコンズが実践するウォーミングアップ_フィジカル・シリーズvol.08【本誌連動記事＆動画】

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担当＝志賀正人選手
Part３｜体幹トレーニング１

僕は、テニスで必要となる身体の軸＝体幹を鍛えるメニューを紹介します。練習前はもちろん、自宅でもできるメニューなので、継続的に行うことをおすすめします。どんなボールが飛んできてもバランスを崩さず、力強いプレーができる身体を手に入れましょう！

MENU１
プランク（腹部に意識）

腕と両足の４点で体を支え、背中が真っすぐになるようにします。その際に腹部に力を入れましょう。サービスでバランスをとるとき、ストロークで左右に振られた場面で体勢を崩さずに対応するときに必要な体幹を鍛えます。45秒から1分を目安に行ってください。

MENU２
サイドブリッジ（脇腹を意識）

片方の肘から下の腕と、足の外側で姿勢をキープ。肘は肩の真下にセットし、目線は前に向けます。これはサービス動作の構えで安定した姿勢をつくるときに使えます。こちらも45秒から1分をベースに姿勢を維持してください。腰部が落ちないように注意しましょう。

MENU３
ダイアゴナル（背筋と臀部を意識）

四つん這いの状態から左肘と右膝を引き寄せ、その後は腕と脚を伸ばします。その後、背筋と臀部に力を入れて姿勢をキープしてください。維持する時間は３秒が目安。これを10セットから15セットほど繰り返します。逆サイド（右腕と左脚）も忘れずに行いましょう。

担当＝矢多弘樹選手
Part４｜体幹コンディショニング２

　僕は腕立て伏せの状態をベースとした、体幹トレーニングをお伝えしたいと思います。練習前はケガ予防を目的としたストレッチだけでなく、筋肉に刺激を入れるトレーニング的な要素も取り入れるようにしています。

MENU１
アキレス腱伸ばし