江原弘泰プロ_ウォーミングアップ＆クールダウン_フィジカル・シリーズvol.04【本誌連動記事＆動画】

2020-10-20

江原弘泰プロ_ウォーミングアップ＆クールダウン_フィジカル・シリーズvol.04【本誌連動記事＆動画】

　今回、ウォーミングアップ＆クールダウン・シリーズを担当するのは、プロ11年目を迎えた江原弘泰プロ。173cm、65kgと身体は決して大きくはないが、だからこそフィジカルの重要性を強く感じている。「僕のテニスは足が勝負。フットワークが命なんです」。そのためにも練習前のウォーミングアップ、練習後のクールダウンは欠かせない。【テニスマガジン2019年9月号（夏星号）掲載】

フィジカル・シリーズ　Vol.04

江原弘泰プロの
ウォーミングアップ＆クールダウン

指導◎江原弘泰プロ
えはら・ひろやす◎1991年7月18日生まれ。埼玉県出身。5歳からテニスを始め、秀明英光高に進学。全日本ジュニアU14とU18で優勝。高3の2009年12月にプロ転向を果たす。プロ4年目の2013年からスイスを拠点に活動。2014年の全日本選手権ではノーシードから初優勝を飾り、2017年は準優勝。これまでフューチャーズ大会は6度の優勝。自己最高世界ランクは単330位（2015年9月）、複422位（2019年8月）。イカイ所属

201909 TM ウォーミングアップ＆クールダウン江原弘泰プロ

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「ウォーミングアップとクールダウンをおろそかにする人は、テニスもおろそかになりますよ！」（江原弘泰プロ）

1 ランニング

　コートを何周とか何分間を走るという決まりはありません。体が温まるまでと考えているので、夏は短めで、冬は長めになります。夏でもそれほど暑くなければ長く走ります。そのあたりは自分の感覚で判断。腕をしっかりと振ってとかではなく、脱力しながら走るようにしています。

呼吸が大事

ランニングのときに意識しているのは「呼吸」です。「吸う」よりも、特に「吐く」ほうを意識していて、吐ききるようにしています。リラックスしながら、吐ききることを心掛けています。

2 サイドステップ

　しっかりと背筋を伸ばしてサイドステップを行います。これも脱力しながらですが、僕の場合は２段階あって、普通のサイドステップのあとは、少し腰を落として低い姿勢からのサイドステップを行っています。

少し腰を落として小刻みなステップワークで

3 クロスステップ

　サイドステップからのクロスステップ。両腕をしっかりと動かして、体をひねります。サイドステップ同様、体の軸を意識して行います。

POINT
目的意識を持つこと
「一般の方で多いのは“何となく”アップしていること。リラックスしながら行うことは大切ですが、その部位の具合を確かめながら行うことは意識してください。毎日やっていれば、その日の具合、調子はわかるはず。自分の体を守れるのは自分しかいません」

4 スキップ系トレーニング

　スキップ系トレーニングはリズミカルに行うことを心掛けています。ただ、全力スイッチは入れず、その予備段階として体をほぐす、体の調子を整えるということが目的。力まないことを意識して「ガンガンにいく」というのではなく、「体に刺激を与えながら」くらいの気持ちで行ってください

1 軽いスキップ